Zestaw B-5 by WODYN. 51 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 mim orbitrek [...]
[...] warunek poprawnie technicznie i na zmianę co drugi trening z przysiadami). Co do serii to jak już poczytałeś o FBW dla początkujących to powinieneś wiedzieć. W przypadku przedstawionego przez Ciebie treningu (obwodowego) zaczynasz od 2-3 obwodów zwiększając z czasem do 4. Jak robisz normalne fbw to na duże grupy mięśniowe rób 3 serie na male 2.
MC jest cwiczeniem ciezkim, mocno obciaza plecy a zwlaszcza kregoslup, np jak dla mnie za mocno. Czytalem artykuly w ktorych sa podejrzenia/obawy ze cwiczenia MC moga w mlodym wieku zachamowac wzrost. Nie wiem ile w tym prawdy, ale przezorny zawsze ubezpieczony. Pozatym jest cwiczeniem skomplikowanym technicznie, duzo latwiej o powazne kontuzje [...]
VIII MICRO CYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 52 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s49.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x42,5kg 15x47,5kg 15x55kg +2,5KG [...]
No to tak. Wiek: 16 Staż: coś koło 3 miesiecy treningu Mawashiego Wzrost: 184 Waga: 68 Ostatni plan to tak jak wcześniej pisałem fbw Mawashiego. Ze sprzętu to tylko hantle 10kg na jedną i drążek. Mam niedoczynność tarczycy + bolą mnie plecy, ale byłem u lekarza i mi powiedział że wszystko jest ok. Ogólnie dość dużo biegam po podwórku, cwiczę na [...]
Witam po długiej nieobecności. Od razu wklejam ankietę. Płeć :M Wiek :21 lat Waga :81kg Wzrost :176cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :długo ale z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta :jest na mase Przeciwskazania medyczne :raczej nie Zażywane [...]
Ważne jakiego planu używałeś. Następny, czemu FBW jest niby na siłe ? Typowo na mase to jest dieta - trening daje tylko bodziec, możesz równie dobrze robić mase na splicie partia raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu, FBW, HST, push/pull - to WSZYSTKO zależy od BILANSU kalorczynego, jak nie będziesz miał nadwyzki kalorycznej to choćbyć miał [...]
Witam. Mam pare pytan.. 1. Zaczalem cwiczyc fbw, wlasciwie to na maksymalnych ciezarach..wlasnie doczytalem, ze ciezary nalezy stopniowac..ok..tylko, ze ja zapisalem sie na taka silke, na ktorej jest malo obciazen - chodzi o sztange - powinienem ja odstawic i zaczac machac hantlami ? odrazu mowie, ze zmienie silownie, tylko, jak sie skonczy [...]
Nie mieszajcie mu w głowie... Poczytaj chłopie o treningach - split, fbw itp. Wybierz FBW i od tego zacznij trening, poczytaj o diecie - zacznij od 10 wskazówek żywieniowych. Potem poczytaj o regeneracji oraz rozgrzewce. A najlepiej to skocz do tematu podwieszonego w dziale dla początkujących - temat o Jasiu.
Japko - masz racje :) Ale jakoś ciężko! trening FBW 5x5 A dzień 3 1. Push press 25/30/35/40/42 - ogólnie ok, tylko przy 2 ostatnich seriach, w 4 i 5 powtórzeniu bolała mnie kostka u prawej nogi, nie wiem ocb! może błąd w technice, -skoryguje! 2. MC - 50/60/70/80/85 - git 3. Podciaganie 5x5 bez obciążenia 4. WL wąsko - tak naprawde wyszło trochę [...]
1.czy 20 minut aerobów w dość dużym tempie (ale nie max..) po treningu FBW wystarczy? czy lepiej po FBW można dopalić się interwałami? 2. w dni nietreningowe bede wykonywal takie cos: plan A 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas plan B - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie [...]
Skoro masz zastój-może czas najwyższy przejść na splita? Fbw traktowałbym raczej jako odskocznie,lub trening stricte siłowy-w wypadku zaawansowanej osoby.Prawdziwy, hipertroficzny trening-to split,który zawiera: -wielostawowe lifty -uzupełniające lifty -ćw. izolacyjne -ew. ćwiczenia specjalne + Setki metod. A trening całego ciała sprowadza się do [...]
Nie czuje się dobrze w FBW zastanawiam się nad rozpiską 3-4 dniową,fbw zajmuje mi dużo czasu muszę co ćwiczenie zmieniać obciążenie dla danej partii mięśni nie czuje tego planu zamiast trening trwać 45min do 1 to przedłuża się do 1,5. Pamiętam jak jednego dnia ćwiczyłem 2do 3 partii mięśni np: Poniedziałek Klata Biceps Wtorek Plecy Czwartek Nogi [...]
Wiec suple i co kupic masz juz opanowane. Teraz najwazniejsze dieta i dobry trening. Jakim systemem cwiczysz? FBW / SPLIT ? Osobiscie jestem zwolennikiem FBW, glownie dlatego ze wystarczy 2-3x w tygodniu dla dobrych efektow.
jeśli masz 3 dni treningowe , wchodzą w grę dwie opcję albo trening FBW albo split , choć mam wrażenie że w te 3 dni treningowe ( jeśli nie ma szans na 4) lepiej może się sprawdzić fbw wybieraj i pomyślimy
hmm...sorki:) probuje jeszcze raz: 1) -marzec 2010-czerwiec - SPILT 4X z tematu ZAMKNIJ SIE I CWICZ - MASA -czerwiec,lipiec,sierpnien - FBW 3x - REDUKCJA -pzadzienrik-grudzien - SPIL 4x z zamknij sie i cwicz - MASA -grudzien-teraz - przerwa (duzo spraw do zalatwiania - byla tylko dieta bez treningu) 2) chchałem zmienic na FBW dla urozmiacenia - [...]
Polecałbym zainteresować się dietą, dzięki niej zdecydowanie uzyskasz lepsze efekty. Dział "Odżywianie". Na początek polecam trening FBW oparty głównie na ćwiczeniach wielostawowych. Polecam opracowanie FBW by georgu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Przy tych ćwiczeniach pracuje całe ciało, uzmuj je bardziej całościowo a nie patrz na to, że gdzieś pisze, że takie i takie mięśnie tylko pracują. Tobie brakuje podstaw, po co trenować partie tylko raz w tygodniu i dodawać ćwiczenia izolowane które NIC ci nie dadza na tym etapie skoro możesz się skupić na podstawach i trenować partie 3x w tygodniu [...]